¿QUÉ HACER CUANDO EL HAMBRE EMOCIONAL NOS ASALTA?

Todos, en algún momento, hemos sentido un deseo urgente de comer sin que exista un verdadero vacío en el estómago. Esa sensación que llega sin avisar, normalmente asociada a emociones, pensamientos repetitivos o incluso al aburrimiento, es lo que conocemos como hambre emocional.

En consulta, suelo decir a mis pacientes que uno de los primeros pasos para una alimentación consciente es distinguir entre hambre real y hambre emocional. Y esta distinción es fundamental, porque no se resuelven de la misma forma.

🔍¿Cómo reconocer el hambre emocional?

El hambre real aparece de forma progresiva, tras varias horas sin comer. Se localiza en el estómago, se calma con cualquier tipo de comida y desaparece al comer.

El hambre emocional, en cambio:

• Aparece de forma repentina, muchas veces mientras estamos distraídos, estresados o desocupados.

• Suele pedir alimentos concretos, especialmente ultraprocesados, dulces o salados.

• No se calma al comer… y con frecuencia, después de hacerlo, aparece la culpa.

Lo más interesante es cuándo y cómo se activa: muchas veces ocurre cuando estamos relajados, sin hacer nada exigente, y aparece unido a un pensamiento rumiativo, persistente y molesto, que nos atrapa y nos hace buscar una salida inmediata: comer.

✂️La estrategia: ¡rompe con lo que estás haciendo!

Cuando aparece ese hambre emocional, mi recomendación es clara:

👉 Deja de hacer lo que estás haciendo en ese momento.

¿Por qué? Porque el pensamiento que ha activado ese deseo de comer está anclado a la actividad que estás realizando. Puede ser estar tirado en el sofá viendo televisión, en la cocina pensando en mil cosas, o sentado frente al ordenador navegando sin rumbo.

Romper ese patrón es clave.

📌 Levántate.

📌 Sal a dar un paseo corto.

📌 Cámbiate de estancia.

📌 Haz una llamada.

📌 Respira profundamente durante 2 minutos.

📌 Ponte música. Haz algo diferente.

Este cambio de estímulo interrumpe la cadena que une la emoción con la comida. El pensamiento pierde fuerza y muchas veces… la falsa necesidad de comer desaparece sola.

🧐Recuerda

El hambre emocional no se combate con fuerza de voluntad ni con castigos.

Se comprende, se identifica y se gestiona con estrategias que funcionen en la vida real.

Así que la próxima vez que sientas ese impulso repentino de comer, hazte esta pregunta:

🔎 “¿Tengo hambre en el estómago o en la cabeza?”

Y si la respuesta es lo segundo…

✨ Rompe el patrón. Cambia la actividad. Respira. Muévete. El pensamiento se irá con lo que estabas haciendo.

Dr. José Luis Mora Castaño

Médico de Familia · Médico de Pueblo

Miembro de SEEDO - Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad  · www.mimetodoapollo.com · @mimetodoapollo

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