EL DEPORTISTA SEDENTARIO

¿Entrenas una hora al día… pero permaneces sentado otras diez?

Existe una paradoja cada vez más frecuente: personas que cumplen perfectamente las recomendaciones de actividad física y, sin embargo, pasan la mayor parte de su jornada laboral sentadas.

A esto se le conoce como el “deportista sedentario”.

Durante años hemos transmitido un mensaje muy claro: haz ejercicio. Y sigue siendo cierto. El ejercicio es una de las intervenciones con mayor impacto sobre la salud.

Pero hoy sabemos algo más.

La evidencia científica demuestra que el sedentarismo prolongado constituye un factor de riesgo independiente, incluso en personas físicamente activas. Es decir, una hora de entrenamiento no compensa completamente ocho o diez horas seguidas sentado.

Cuando permanecemos mucho tiempo sentados disminuye la actividad muscular, empeora el metabolismo de la glucosa y los lípidos, se reduce el retorno venoso, aumenta la rigidez articular y aparecen alteraciones biomecánicas que favorecen dolor lumbar, pérdida de movilidad y lesiones musculoesqueléticas.

La buena noticia es que no hacen falta grandes cambios.

✔ Levántate cada 30-60 minutos.

✔ Camina 2-5 minutos.

✔ Sube escaleras cuando puedas.

✔ Alterna periodos sentado y de pie.

✔ Aprovecha cualquier excusa para moverte.

No se trata de entrenar más.

Se trata de dejar de estar tanto tiempo inmóvil.

Porque la salud no depende únicamente de la hora que dedicamos al ejercicio, sino también de cómo nos movemos durante las otras veintitrés.

Entrenar es salud. Pero romper el sedentarismo también lo es.

#deporte #sedentarismo #deportistasedentario #obesidad #salud

⸻

Bibliografía:

• World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Geneva: WHO; 2020.

• Ekelund U, et al. Does physical activity attenuate or even eliminate the detrimental association of sitting time with mortality? Lancet. 2016;388:1302-1310.

• Bull FC, et al. World Health Organization 2020 Guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54:1451-1462.

• Rouyard T, et al. Effects of workplace interventions on sedentary behaviour in office workers: umbrella review. The Lancet Regional Health – Europe. 2025.

• Leppe-Zamora J, et al. The effect of computer prompts in breaks of sedentary behaviour among office workers: systematic review and meta-analysis. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 2025.

• Kitano N, et al. Effectiveness of short active breaks for reducing sedentary behaviour during work. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health. 2025.